Vous vous sentez fatiguée ? Votre teint est terne et votre peau présente quelques petites imperfections ? Votre corps manque sûrement d’énergie au sortir de l’hiver ! Trop sollicité, le foie, chargé d’éliminer les déchets et de neutraliser les toxines, devient parfois paresseux. Même tableau pour les reins ! L’arrivée des beaux jours est idéale pour offrir à son organisme un petit coup de fouet, avec une cure d’élimination.

Au programme : tisanes, jus de citron et gommages pour illuminer la peau. Car lorsque le foie et les reins sont trop sollicités, notre teint devient terne. La raison ? L’accumulation de toxines qui freine la bonne circulation sanguine. Pour y remédier, effectuez un gommage hebdomadaire pour activer la micro-circulation et revitaliser votre peau. Côté alimentation, mettez-vous au vert et hydratez-vous, en buvant au moins un litre et demi d’eau par jour. Vous pouvez également redécouvrir les bienfaits des plantes : choisissez le bouleau pour ses vertus diurétiques et désinfiltrantes, le pissenlit et le genièvre pour activer la fonction rénale, le romarin pour stimuler les fonctions digestives… Il est également conseillé de commencer la journée en buvant un grand verre d’eau tiède, mélangée à du jus de citron. Réputé pour son action antioxydante, le citron n’a pas son pareil pour dynamiser les foies encombrés ! Pendant les repas, pensez aussi à faire la part belle aux fruits et légumes : l’artichaut pour doper la production de suc biliaire, le cresson ou le pamplemousse pour drainer le foie et les poumons ou l’ananas pour faciliter la digestion. En somme, rien que du naturel pour retrouver la forme !

Perdre 15 kilos en 15 jours sans effort, maigrir en 8 jours sans jamais reprendre les kilos perdus… peuvent mettre votre santé en danger. Sachez qu’il n’existe aucun régime miracle et que la reprise pondérale concerne 80% des sujets après un an (rapport Anses). Gardez un objectif réaliste et acceptez une perte de poids moins spectaculaire, mais plus durable.

2 Ecoutez votre corps.

Notre corps nous envoie des signaux et des messages de faim ou de satiété, que nous ne prenons pas toujours toujours en compte. Or, il est essentiel d’apprivoiser sa faim et d’apprendre à la reconnaître. Certaines personnes ont oublié cette sensation, car elles grignotent en permanence. Ce qui tend à brouiller le message du cerveau. Il en est de même pour le rassasiement: il faut s’arrêter lorsque le plaisir disparaît. En clair, il faut attendre d’avoir vraiment faim pour manger, ne pas se forcer à finir son assiette, prendre le temps de déguster les plats.

3 Ne négligez pas le petit-déjeuner.

Bien souvent, le « petit-dej », se résume à une tasse de café, avalée à la volée, avant de commencer sa journée. Une hérésie! En effet le petit-déjeuner devrait couvrir 20% de nos apports énergétiques quotidiens, ce qui est loin d’être le cas chez la majorité des personnes. Or, un bon petit-déjeuner permet de garder son poids de forme, car il évite les grignotages. Il doit comporter des vitamines (jus de fuits, fuits…), du calcium et des protéines (produits laitiers) et des glucides complexes pour l’énergie (pain, céréales…).

4 Variez les plaisirs!

Manger, c’est avant tout apprécier les aliments, déguster de nouvelles saveurs, découvrir de nouveau goûts. Pour varier les plaisirs, cuisinez avec des aromates, essayez de nouveaux modes de cuisson comme la vapeur, les grillades, le four, le wok.

5 Bougez!

Pratiquer une activité sportive ne fait pas perdre de poids mais permet de se stabiliser. Il est conseillé de pratiquer 20 minutes de marche quotidienne, car nous mangeons en général plus que nous nous dépensons

Une silhouette délestée de ses petits kilos en trop : tout le monde en rêve ! Mais est-ce bien raisonnable d’affamer son corps ou – au contraire – de le contraindre à manger une seule catégorie d’aliments, pour perdre son petit embonpoint ? Loin d’être anodins, certains régimes sont dangereux pour la santé, en promettant une perte de poids fulgurante en quelques semaines. En 2010, l’Anses a ainsi passé au crible les régimes les plus populaires du moment. Les résultats sont sans appel : ils sont tous déséquilibrés ! 80 % proposent un apport en protéines largement supérieur aux apports nutritionnels conseillés et 63 % ne respectent pas les apports en fer chez les femmes !

Manque de vitamines, de calcium, de fibres… La liste des carences est longue et les répercussions sur notre organisme peuvent être dramatiques : troubles rénaux, hépatiques ou endocriniens, fonte de la masse musculaire, problèmes digestifs… Maigrir rapidement n’est donc pas la solution pour retrouver votre poids de forme. Il faut avant tout reconsidérer votre assiette et votre éducation alimentaire. Certes, cela prend plus de temps, mais ce n’est qu’à ce titre que vous obtiendrez un résultat durable.

Reconsidérer votre assiette

Première question à vous poser : quelle est l’origine de votre surpoids ? Mangez-vous trop ou mal ? Faites-vous suffisamment de sport ? Sautez-vous des repas ? Êtes-vous dans une période de stress intense ? En changeant vos – mauvaises – habitudes et en reconsidérant votre assiette, vous mettez toutes les chances de votre côté pour retrouver votre équilibre pondéral, sans reprendre vos kilos perdus. Doit-on systématiquement se resservir ? Empiler saucisson, choucroute et baba au rhum ?

Si vous avez bon appétit, tentez de réduire progressivement vos portions, de ne pas vous resservir… L’astuce ? Dresser ses plats dans une assiette plus petite, car cela donne l’illusion d’une grosse portion ! À la quantité, privilégiez plutôt le goût et la qualité des produits. Pour retrouver le chemin du goût, arpentez de nouvelles saveurs, loin de l’uniformisation des plats industriels.
Une alimentation variée et équilibrée

Rééquilibrer son assiette signifie également adopter une alimentation variée où tous les groupes d’aliments sont représentés. Pas d’impasse donc sur les féculents, le pain, les pâtes, le riz ou les légumes secs car ils contiennent de l’amidon et des fibres qui calment les sensations de faim.
Traquez aussi les mauvaises graisses et le sucre que l’on retrouve dans les préparations industrielles et redécouvrez le plaisir de cuisiner de bons petits plats, en faisant attention aux assaisonnements (pas de mayonnaise partout, de ketchup). Attention également aux pincées de sel systématiques, qui augmentent la sensation de faim !

Mangez lentement

Prenez aussi le temps de manger lentement. Trop souvent les repas se résument à une course contre la montre : certains mangent debout, d’autres grignotent devant la télé, « avalent » un sandwich. Manger vite est devenu une – mauvaise – habitude, malheureusement très stressante pour l’estomac… et pour votre équilibre pondéral ! En effet, le signal de satiété arrive au cerveau au bout de 10 minutes seulement.

Il faut donc prendre en compte ce décalage – en prenant le temps de bien mâcher – au risque sinon, de manger plus que ce dont vous avez besoin. Au final, n’oubliez pas que manger doit rester avant tout un plaisir : les repas doivent être vécus comme des moments de partage et de convivialité, loin du stress et de la culpabilité. Vous avez donc le droit de vous autoriser quelques petits écarts : il vous suffira alors de récupérer au cours des repas suivants !

A mi-chemin entre la danse et le fitness, la zumba rend les abdos festifs et les séances de sport « muy caliente ». Très en vogue aux Etats-Unis et au Canada, elle séduit aujourd’hui de plus en plus de Françaises, qui souhaitent se muscler tout en s’amusant. Tonique et ludique, la zumba associe en effet des mouvements d’aérobic à des danses latinos, salsa, samba… Résultats on bouge, on transpire… mais en rythme!

500 calories en une heure!

Ondulation de bassin, petit pas à gauche, demi-tour rapide, mouvement des bras: les mini-chorégraphies permettent de tonifier l’ensemble du corps et de gaîner les abdos, galber les fessiers, renforcer le dos ou fuseler les jambes. En une heure, on dépense en moyenne 500 calories! Mais la zumba, c’est aussi un vrai cours de cardio, ou l’on travaille son rythme cardiaque. Grâce aux nombreux chaloupés et aux déhanchés, on apprend également à développer son équilibre et à coordonner ses mouvements. Vous n’avez pas le rythme dans la peau? Pas de panique, la zumba est une activité avant tout décomplexée, les mouvements sont simples à retenir et à exécuter et l’on vient dans les cours pour s’amuser et décompresser. Et puis, les différentes ondulations latinos permettent de se lâcher, de prendre conscience de son corps. Et donc de gagner confiance en soi…

Où pratiquer?

Pour connaître le club le plus proche de chez vous: www.zumba.fr

Pour se muscler:

Le fitness: Pratiqué en salle, il s’agit de mouvement permettant de travailler un groupe musculaire particulier: les abdos fessiers, les muscles des jambes, des bras du dos. C’est tonique et convivial puisqu’il s’agit de cours pratiqués en groupe et la silhouette est dessinée en finesse.

L’aviron: Avec ce sport (qui peut être pratiqué en salle également), tous les muscles sont renforcés en souplesse. L’effort constant et régulier est excellent pour le coeur.

La musculation ou bodybuilding: Ce sport à pratiquer en salle, en individuel et à son rythme, permet de développer chaque musque grâce à de différents appareils.

La natation: C’est l’un des sport les plus complets: il tonifie tous les muscles et permet d’améliorer l’endurance.

L’aquagym: Pour tonifier sa silhouette c’est le sport idéal. Il convient particulièrement aux personnes en surpoids car, dans l’eau, les articulations sont soulagées. Par ailleurs, les muscles travaillent plus car ils luttent contre la résistance de l’eau.

Pour profiter de la nature:

La marche à pied: Elle est excellente pour travailler le souffle et l’endurance et tonifier les muscles des membres inférieurs. Pour réellement profiter des bienfaits, l’idéal est de faire une demi-heure de marche rapide trois fois par semaine.

Pour mincir:

Le jogging: A partir de vingt minutes de course, l’organisme puise dans ses réserves de graisses: une bonne technique pour maigrir.

La marche nordique: Encore mieux que le jogging, cette marche avec des bâtons, qui aident à se propulser à chaque pas, permet de griller 20% de calories en plus et sollicite 90% des muscles du corps.

Pour évacuer les stress:

Le yoaga: Basée sur des postures et sur la respiration, cette discipline permet de se recentrer sur son souffle, ses sensations corporelles (étirements, détente…) tout en faisant travailler son corps en souplesse.

Le taï-chi: Cette « gymnastique de longue vie » consiste en des mouvements lents favorisant la circulation de « l’énergie vitale ». Un sport d’équilibre dans tous les sens du terme que l’on peut pratiquer partout: en salle ou en plein air.

Conseils nutrition:

Pour que l’organisme puisse faire face à l’effort, il doit être bien alimenté. Pendant l’exercice, il faut veiller à boire régulièrement, surtout dans les sports d’endurance, afin d’éviter les crampes et de compenser les pertes en eau. Par ailleurs, le sucre étant le carburant essentiel de l’effort, pensez à vous munir d’aliments apportant des glucides rapides: pâtes de fruits, barre de céréales, fruits secs.

Reconnaître les puces et les tiques:

Les puces sont de minuscules insectes bruns qui peuvent facilement se confondre avec le pelage de votre animal. Vous pouvez repérer des petits grains noirs, lorsque vous brossez votre chien ou votre chat. Il s’agit certainement de déjections issues des puces. Vérifiez donc le pelage de votre animal très régulièrement.

Les tiques, elles, adorent se mettre dans les endroits où les poils sont un peu moins nombreux comme les cuisses, les lobes d’oreille ou encore le ventre. Votre animal peut attraper des tiques en se promenant dans un champ par exemple. C’est pourquoi après chaque promenade, vous devez inspecter son corps très minutieusement.

Les traitements préventifs contre les parasites
Il existe plusieurs méthodes pour traiter efficacement et préventivement les animaux qui risquent d’être infestés par les puces ou les tiques.

- Le collier antiparasitaire : il diffuse un principe actif sur toute la couche supérieure de l’épiderme de votre animal. Son efficacité dure plusieurs semaines. Optez pour un collier équipé d’un élastique de sécurité pour éviter que l’animal ne s’accroche lorsqu’il se promène.
- La pipette : il suffit de déposer très facilement quelques gouttes sur votre animal à des endroits qu’il ne pourra pas atteindre (au niveau du cou ou de l’arrière train). En effet il faut bien s’assurer que le chien ou le chat ne pourra pas se lécher à cet endroit. Et faites bien attention si vous avez plusieurs animaux.

Ce qu’il faut faire si votre animal est infesté

Que faire si votre animal a des puces ?

La patte de votre animal se lève sans arrêt pour le gratter. Il n’est pas bien, ce sont les puces qui sont entrain de l’attaquer. Nos conseils pour en venir à bout.

- Le shampooing antiparasitaire : pour débarrasser votre animal d’une infestation de puces, faites lui prendre un bain. Cette solution est plus adaptée à Médor qu’à Félix. Les chats aiment rarement être lavés. Lors du bain, n’hésitez pas à bien masser l’épiderme pour enlever toutes les puces. En équivalent au shampooing mais sans rinçage (donc plus pratique) on trouve aussi la mousse.
- Le spray : il jette quelques gouttelettes censées exterminer les petites bêtes. Pulvérisez votre animal en lui protégeant les yeux et en allant à rebrousse poil.
- Les comprimés : on trouve sur le marché des comprimés permettant de se débarrasser des puces.
Dans tous les cas, n’hésitez pas à demander conseil à votre vétérinaire. Il trouvera la solution la plus adéquate pour votre animal.

Que faire si votre animal a des tiques ?

Il existe une seule solution contre les tiques : les enlever !
Il faut retirer la bête avec une pince à épiler spéciale vendue en pharmacie. Au préalable, passez un coton tige imbibé d’éther sur la tique. Surtout ne tirez pas n’importe comment, car la tête de la tique pourrait rester en place et provoquer un abcès à votre animal. Une fois que vous avez saisi la tique entre la pince, faites un demi tour et tirez.

Traiter l’environnement de votre animal

Traiter votre animal contre les parasites, c’est bien. Mais il faut aussi passer au peigne fin le ou les lieux où votre chien ou votre chat a installé son territoire (son panier, sa couverture, ses jouets). Si d’autres animaux vivent à proximité, vous devez redoubler de vigilance.

Pour traiter son environnement, utilisez donc un spray ou une poudre spéciale. Il existe aussi un fumigène antipuces, à manipuler avec précaution. Avant de procéder à tout traitement, n’hésitez pas à demander conseil à votre vétérinaire.

En effet, ces crèmes peuvent avoir des effets positifs sur l’aspect de la peau et son épaisseur si le massage effectué est efficace. Autrement dit, rien ne sert d’acheter la crème la plus chère si vous ne vous massez pas la peau.

Le massage va permettre d’absorber la crème et provoquer un échauffement, c’est-à-dire une augmentation de la circulation sanguine locale. Grâce à cela, les principes actifs de votre crème peuvent pénétrer en profondeur via la circulation sanguine et agir correctement.

Ainsi, ces crèmes se révèlent efficaces si elles sont associées à un massage d’eau moins 30 minutes, quotidiennement. Il est plus utile de réaliser ce massage le soir, après la douche, sur une peau parfaitement propre et sèche.

Ces principes ne sont pas valables que pour les crèmes amincissantes, mais aussi pour les crèmes de jour, les crèmes pour les mains sèches, les peaux sèches, les peaux grasses et les problèmes de peau.

Les bons conseils pour perdre de la masse grasse

Il existe d’autres façons de perdre de la masse grasse, notamment sur les cuisses ou le ventre :

Se passer un jet d’eau froide en fin de douche : cela provoque un choc thermique. Alors les cellules graisseuses se délogent et vont dans la circulation sanguine pour être consommées lors des efforts.

Se masser régulièrement avec une crème amincissante ou anti-cellulite.

Manger sainement et éviter les mauvaises graisses que l’on trouve dans les charcuteries, les pâtisseries, etc.

Eviter de sauter des repas : en effet, lorsque vous sautez un repas, votre corps s’habitue à ne recevoir aucun aliment. Alors, lors du prochain repas, il va stocker tout ce qu’il peut pour pallier à un éventuel prochain jeune.

2ème. secret : Les petites déjeuners tout fruit !

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Un réflexe au quotidien

Ce n’est pas comme si on ne nous l’avait jamais dit : que se soit le dermatologue ou bien l’esthéticienne, tous deux s’escriment régulièrement à mettre en avant les bienfaits d’un démaquillage quotidien à l’aide de produits adaptés. Bien sûr, ce n’est pas dramatique s’il vous arrive de temps à autre de vous coucher sans vous démaquiller.

Mais sachez qu’à long terme, l’absence d’un démaquillage quotidien associé à l’excès de sébum entraîne la formation de comédons, l’accélération de l’apparition des rides, le teint se brouille, grisonne, en bref s’asphyxie. Aussi, l’idéal est de procéder à un soin bi-quotidien : le nettoyage du visage le matin, essentiel pour préparer la peau au maquillage et capital le soir, pour enlever les impuretés (et ce même si vous ne portez pas de maquillage). D’ailleurs, les démaquillants possèdent aujourd’hui plusieurs fonctions qui consistent non seulement à nettoyer la peau mais aussi à l’adoucir et l’assouplir.

Dans tous les cas, rien ne sert d’appliquer une crème hydratante ou anti-rides sur une peau qui n’a pas été préalablement nettoyée ou démaquillée. A bon entendeur…

Votre palette de démaquillage

Peau saine, teint de pêche et regard de velours…Si nous sommes de plus en plus nombreuses à nous maquiller, nous sommes également de plus en plus exigeantes sur les produits proposés.

Aujourd’hui, les démaquillants sont élaborés pour nettoyer en douceur aussi bien le visage, les yeux que les lèvres. Ils sont composés de principes hydratants, tonifiant, rafraîchissants, d’éléments nutritifs voire même d’actifs anti-rides plus ou moins dosés selon le type de peau (normale, mixte/grasse ou sèche et sensible). Mais ce qui est séduisant, c’est surtout la diversité offerte en terme de texture et de conditionnement.

Pour le démaquillage de la peau, vous avez le choix entre :

Les laits : classiques mais indémodables, les laits démaquillants sont disponibles aujourd’hui en flacons pompes, respectent le film protecteur de la peau et satisfont les adeptes des textures crémeuses et lactées. Ils sont particulièrement recommandés pour les peaux normales, mixtes, matures et sèches, souvent tiraillées par un manque de sébum. Les laits sont les plus à même de procurer une sensation de confort.


Les eaux : elles sont parfaites si vous êtes pressées puisqu’elles nettoient et tonifient en un seul geste, ne se rincent pas, tout en laissant sur la peau une agréable sensation de fraîcheur. Elles sont généralement adaptées à tous les types de peaux même les plus sensibles.


Les gels et crèmes : particulièrement recommandés aux peaux mixtes et grasses, ils nettoient le visage avec une véritable impression de pureté. Bien rincer après utilisation.


Les mousses : faciles d’utilisation, elles ont un effet plus asséchant et sont donc toutes destinées aux peaux grasses et acnéiques. Elles s’utilisent en émulsion sur une peau humide contrairement aux laits.


Les pains dermatologiques : classiques mais efficaces, ils apportent confort et réconfort aux peaux très sèches et réactives grâce à des propriétés adoucissantes et apaisantes des agents surgraissants. Pour les peaux grasses à problèmes, ils jouent la carte de la netteté grâce à des actifs bactéricides pour lutter contre l’excès de sébum.


Les lingettes : ce sont de véritables « tout en un » proposés aux différents types de peaux. Le véritable intérêt reste leur concept ultra pratique et nomade qui permet de les emporter partout. Elles existent même aujourd’hui en pochettes individuelles.

Pour optimisez votre démaquillage, rien de tel que l’usage d’un tonique qui élimine les dernières traces de maquillage tout en resserrant les pores de la peau. Sinon, de l’eau en brumisateur mais évitez l’eau du robinet qui tiraille la peau.

Concrètement?

Les compléments alimentaires accélèrent votre bronzage tout en protégeant mieux votre peau des coups de soleil ou du vieillissement prématuré de la peau. Mais il est nécessaire d’utiliser une crème solaire (lire article sur les crèmes solaires) adaptée à sa peau pour se protéger des méfaits du soleil.