21/11/2024 Bien-être

Insomnie : ses causes et ses remèdes

L’insomnie touche 15 à 20 % de la population, de manière plus ou moins sévère. Elle peut être chronique ou passagère. Dans l’un ou l’autre cas, elle nuit profondément à la qualité de vie. Quels sont les remèdes ? Nos conseils.

Quand parle-t-on d’insomnie ?

On parle d'insomnie lors d’un manque ou d’une mauvaise qualité de sommeil et que ceux-ci ont un impact sur la qualité de vie. Les causes sont variées et diverses selon qu’il s’agisse d’un mal chronique (qui se répète plus de trois fois par semaine et depuis plus de trois mois) ou passager (lié à un événement ou un comportement perturbant). Principalement, seraient en cause le stress, l’anxiété et la dépression. Elle se caractérise par des difficultés à s’endormir, un sommeil entrecoupé et/ou un réveil précoce. Elle se manifeste au quotidien par de la fatigue, des difficultés de concentration ou encore de l’irritabilité. A terme, elle peut affecter l’état de santé général et même aggraver des symptômes de maladies somatiques ou psychiatriques (douleurs chroniques, hypertension, dépression…).

A éviter

S’ils ne sont pas totalement responsables de l’insomnie, certains comportements et circonstances viennent empirer les effets de l’insomnie. Parmi eux, un dîner trop lourd, la consommation d’excitants (café, thé, alcool...), le bruit, une pièce trop chauffée, le travail ou la pratique d’un sport en soirée.

A éviter également : l’utilisation d’écran (télé, téléphone) avant le coucher. D’une part, la lumière bleue qu’ils émettent dérègle notre horloge biologique, d’autre part, ils stimulent notre cerveau et empêchent l’endormissement.

A privilégier

A l’inverse, quelques bonnes habitudes peuvent aider à l’endormissement et favoriser le sommeil. Créer une ambiance apaisante dans sa chambre à coucher (sans lumière vive ni écrans, ni bruit) et y privilégier une température entre 16 et 18°. Côté alimentation, manger sain et équilibré a, aussi, des effets sur le sommeil. Avant le coucher, il est d’ailleurs conseillé de dîner léger afin que le corps n’ait pas à fournir trop d’efforts pour la digestion.

Essayer également de créer un rituel du coucher et du lever et de respecter des horaires réguliers. La chambre à coucher et le lit doivent, dans la mesure du possible, être réservés au temps de sommeil la nuit et non à d’autres activités (lecture, télévision, sieste…).

Les traitements naturels

Dans certains cas, notamment lors d’insomnie chronique, les causes ne sont pas facilement identifiables et malgré tous les efforts pour soigner son comportement et son environnement, les difficultés persistent. Il est alors recommandé de se tourner vers des pratiques douces telles que la relaxation, la méditation, le yoga, la phytothérapie (usage de plantes médicinales) ou encore la sophrologie (technique de relaxation basée sur la respiration), dont l’efficacité a été prouvée.

Les traitements médicaux

On pense immédiatement aux hypnotiques ou somnifères, mais ceux-ci produisent des effets indésirables et ne peuvent être utilisés que sur des périodes courtes. Par ailleurs, ils ne fonctionnent pas sur tous les patients. Sinon, il existe des thérapies cognitivo-comportementales (TCC), plus convaincantes, sur le long terme, que les traitements médicamenteux et qui favorisent même leur sevrage.