21/11/2024 Bien-être

Jambes lourdes : tout pour s’alléger

Plus sujettes au phénomène que les hommes, les femmes souffrent souvent du symptôme des jambes lourdes. On vous explique pourquoi et comment y remédier.

De quoi s’agit-il ?

La sensation de jambes lourdes est due à une mauvaise circulation sanguine. Aussi appelée insuffisance veineuse, elle a pour cause un mauvais retour du sang des membres inférieurs vers le coeur. Résultat : des jambes lourdes et enflées, des douleurs et de l’inconfort difficiles à soulager qui peuvent s’accompagner de crampes, de démangeaisons, de picotements ou encore d’oedèmes. Et plus tard, de varices.

Comment se manifeste-t-elle ?

La sensation de jambes lourdes rend les jambes douloureuses, la marche difficile, tout comme le fait de se chausser. Les membres inférieurs, en particulier les mollets, sont tendus, pesants et sensibles. Le phénomène s’intensifie en cours de journée pour être à son paroxysme le soir ou encore dans les jours qui précèdent les règles.

Les facteurs à risque et aggravants

Les symptômes sont plus prononcés par temps chaud, en cas de piétinement, de station debout prolongée, de vêtements trop serrés ou de port de talons. L’hérédité joue un rôle important puisqu’elle représente 60 % des cas chez les femmes. L’excès de poids aussi car il entraîne plus de pression sur les jambes et ralentit le retour veineux. C’est pourquoi les femmes enceintes sont également si sensibles au phénomène de jambes lourdes. Par ailleurs, une activité physique faible et donc les professions sédentaires aggravent le problème. Le tabagisme quant à lui affaiblit la tonicité des veines. Enfin, l’insuffisance veineuse augmente avec l’âge et touche donc un plus grand nombre de personnes âgées.

Les solutions

L’activité physique est essentielle en cas de problème de jambes lourdes. Grâce aux contractions musculaires qu’elle provoque, elle facilite le retour veineux et contribue donc à une meilleure circulation sanguine. Même en cas de travail sédentaire, on se lève et on fait quelques pas et ce, plusieurs fois par jour. On préfère les déplacements à pied ou à vélo dès que cela est possible et les escaliers aux ascenseurs. L'utilisation de bas de contention est recommandée : elle permet d'exercer une pression sur la jambe et évite la dilatation des veines. La nuit, on essaie de surélever ses jambes soit par des cales sous les pieds du lit, soit par des livres épais sous le matelas. On évite les sources de chaleur comme le chauffage au sol, les bains de soleil prolongés, les saunas et autres hammams. A l’inverse, on termine sa douche par un jet d’eau fraîche du bas vers le haut du corps et on applique une crème rafraîchissante une à deux fois par jour. Enfin, il existe des compléments alimentaires et des tisanes favorisant la circulation sanguine.