La période des examens commence, voici quelques astuces pour ne pas se laisser surmonter par le stress, parfois stimulant certes, mais aussi très souvent inhibiteur. Pour ne pas se laisser déborder par ses émotions.

Éloigner le stress : les bases

Accident, prise de parole en public, retard, examen… Le stress rôde et se manifeste par des réactions physiologiques telles que l'augmentation du rythme cardiaque, la constriction des vaisseaux sanguins et la montée d'adrénaline. C’est une réaction réflexe de l’organisme devant un une situation difficile qui demande une adaptation. On y est tous soumis, un jour ou l’autre, mais à un degré plus ou moins fort. Pour les uns stimulant, pour d’autres totalement handicapant, le stress a des effets sur le physique et le moral. La bonne nouvelle c’est que ces effets sont domptables et ce, de bien des manières.

Une des premières règles pour apprendre à apprivoiser son stress est de relativiser et de positiver. Les causes sont souvent bien moins importantes que l’on pense. De même, si l’on s’organise suffisamment en amont, on peut facilement éviter le stress lié au temps : retard au travail, train raté etc. Il faut donc essayer le plus possible de préserver un état de détente en s’octroyant des pauses, du repos voire en pratiquant la relaxation ou la méditation.

Côté hygiène de vie, il existe des recommandations pour faire face aux difficultés de la vie. Avoir une vie affective épanouissante, du temps pour soi, un bon sommeil, une attitude positive, une alimentation saine et équilibrée, le jeu, le contact avec la nature et faire de l’exercice concourent au bien-être général. Mais aux personnes stressées il est aussi recommandé d’éviter les sources de stress négatif comme les excitants (café, thé, chocolat, sucre, alcool) et de privilégier certaines catégories d’aliments : les protéines (poisson, œufs, fromage, viande blanche) qui stimulent la dopamine, les céréales complètes pour l’énergie, les acides gras essentiels (oméga-3 et 6) pour le système nerveux (noix, poisson gras, huiles végétales), les antioxydants pour lutter contre les radicaux libres (fruits et légumes principalement).

Les remèdes naturels

Le magnésium est souvent préconisé car il a des effets sur l'équilibre nerveux, émotionnel mais aussi psychique. Il régule le rythme cardiaque et est fondamental au niveau musculaire et dans de nombreuses réactions métaboliques du corps humain. Or, 20 % d’entre nous en manquent. Il est d’autant plus préconisé en période de stress que le stress et l’angoisse puisent dans nos réserves de magnésium. On le trouve dans l’alimentation (légumes secs, céréales complètes, chocolat) mais parfois cela ne suffit pas à combler le besoin d’où le recours aux compléments alimentaires. D’autres minéraux (calcium, zinc) et vitamines (complexe B, vitamine C) sont également intéressantes en supplément car le corps les métabolise beaucoup plus vite en période de stress.

On entend de plus en plus parler des Fleurs de Bach, macérations alcooliques de plantes, conceptualisées par un médecin homéopathe anglais au début du 20e siècle. Celui-ci partait du principe que les états émotionnels, positifs comme négatifs, avaient un impact sur la santé physique. Ses « élixirs floraux » ont donc pour objectif de stimuler la vitalité et d'harmoniser la vie psychique de la personne, en agissant sur ses états émotionnels. On choisit ainsi le complexe correspondant à notre mal-être. En l’occurrence le stress, mais les Fleurs de Bach traitent bien d’autres pathologies. On les utilise sous forme de gouttes à déposer sous la langue ou diluées dans de l’eau ou en friction sur les poignets, le plexus, la nuque et derrière les oreilles.

Certaines plantes sont dites adaptogènes : elles favorisent une meilleure gestion du stress par l’organisme. Citons par exemple l’éleuthérocoque, le ginseng, le rhodiole, le kava, le maitake, le reishi, le romarin ou encore le shisandra.

Enfin certaines huiles essentielles (https://www.pharmashopdiscount.com/fr/bio-plantes/huiles-essentielles/fatigue/) sont reconnues pour soulager les personnes stressées, nerveuses ou anxieuses : marjolaine, ylang-ylang, bergamote, bois de santal, camomille, encens, géranium, lavande, mandarine, sauge sclarée… A chacun de se renseigner en fonction de son besoin et de ses envies et surtout, de tester ce qui lui convient le mieux !

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