Si les vacances semblent le seul moment pour se ressourcer et recharger les batteries, elles ne suffisent pas pour tenir tout au long de l’année. La bonne nouvelle, c’est qu’en repensant son quotidien, on peut obtenir un bien-être durable. Voici les clés pour y parvenir.

1 - Chercher la lumière

Dès que possible, essayez de profiter des rayons si bénéfiques du soleil. Ils sont bons pour le moral, c’est prouvé scientifiquement ! Dès le matin, on ouvre les volets et idéalement, on dort volets ouverts pour un réveil naturel et en douceur. Quand il fait sombre, notre organisme produit de la mélatonine, l’hormone du sommeil qui nous met dans un état de torpeur propice à l’endormissement. D’où cette sensation étrange, l’hiver, de mollesse et de lassitude.

Rassurez-vous, ce n’est pas vous ! Le phénomène est tout simplement biologique. Les longs mois d’hiver, il peut être bon d’investir dans une lampe de luminothérapie.

2 - S’hydrater

L’hydratation, la fameuse. Notre corps est constitué à 60 % d’eau, pas étonnant qu’il en ait autant besoin pour être en bonne santé. Première chose au réveil, on boit un grand verre d’eau. Pendant de longues heures, on a transpiré, respiré, sans se recharger en eau, le corps en a donc beaucoup manqué. Ensuite, on prend une douche fraîche qui mettra en branle le cerveau pour un réveil instantané et une bonne dose d’énergie.

La déshydratation est une des causes des fameux coups de pompe et de certains maux de tête, alors pour rester vif et alerte, on boit tout au long de la journée.

3 – Petit déjeuner équilibré

Non au pain au chocolat avalé sur le pouce. On petit déjeune équilibré et en prenant son temps, quitte à mettre le réveil 10 minutes plus tôt. Oui au combo fruits/flocons d’avoine qui fournira la bonne dose de fibres, de glucides (graines et céréales, les carburants du corps, sa principale source d’énergie) et de flavonoïdes (antioxydants de la famille des polyphénols pour les connaisseurs).

Un tel petit déjeuner, à l’inverse du pain au chocolat, augmente la durée de concentration et les fonctions cognitives tout au long de la matinée ainsi que la sensation de satiété, évitant ainsi le grignotage intempestif.

4 – Être actif

Avoir une activité physique dès le matin n’est pas seulement bon pour le corps, ce qui est déjà, en soi, un argument suffisant. Attention, pas de sport à forte intensité à jeun. Mais une activité modérée (marche ou vélo), en augmentant le flux sanguin et l’oxygène dans le cerveau, permet d’être également plus actif psychiquement et améliore les performances cérébrales.

Par ailleurs, l’hippocampe, dont l’activité joue un rôle important dans l’apprentissage et la mémoire, est aussi plus actif pendant l’exercice.

5 - Écouter de la musique

C’est bien connu, « la musique adoucit les mœurs », mais pas seulement ! Elle crée un état d’éveil, dilate les pupilles, augmente la pression sanguine. Elle active également certaines régions du cerveau associées au mouvement et aux émotions, libère de la dopamine, à l’origine de la sensation de bien-être que l’on connaît.

6 – On écoute son rythme biologique

On se couche quand la température du corps baisse et on évite l’activité physique intense le corps, qui la fait augmenter et repousse automatiquement l’heure du dodo. Au travail, on s’accorde une vraie pause déjeuner d’au moins une-demie heure et on en profite pour souffler, respirer, s’aérer le corps et l’esprit. Et même en période de travail intense, on fait une pause de 5 minutes toutes les 90 minutes.

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