1- Fixer-vous des objectifs raisonnables.

Perdre 15 kilos en 15 jours sans effort, maigrir en 8 jours sans jamais reprendre les kilos perdus… peuvent mettre votre santé en danger. Sachez qu’il n’existe aucun régime miracle et que la reprise pondérale concerne 80% des sujets après un an (rapport Anses). Gardez un objectif réaliste et acceptez une perte de poids moins spectaculaire, mais plus durable.

2- Écoutez votre corps.

Notre corps nous envoie des signaux et des messages de faim ou de satiété, que nous ne prenons pas toujours toujours en compte. Or, il est essentiel d’apprivoiser sa faim et d’apprendre à la reconnaître. Certaines personnes ont oublié cette sensation, car elles grignotent en permanence. Ce qui tend à brouiller le message du cerveau. Il en est de même pour le rassasiement: il faut s’arrêter lorsque le plaisir disparaît. En clair, il faut attendre d’avoir vraiment faim pour manger, ne pas se forcer à finir son assiette, prendre le temps de déguster les plats.

3- Ne négligez pas le petit-déjeuner.

Bien souvent, le « petit-dej », se résume à une tasse de café, avalée à la volée, avant de commencer sa journée. Une hérésie! En effet le petit-déjeuner devrait couvrir 20% de nos apports énergétiques quotidiens, ce qui est loin d’être le cas chez la majorité des personnes. Or, un bon petit-déjeuner permet de garder son poids de forme, car il évite les grignotages. Il doit comporter des vitamines (jus de fruits, fruits…), du calcium et des protéines (produits laitiers) et des glucides complexes pour l’énergie (pain, céréales…).

4- Variez les plaisirs !

Manger, c’est avant tout apprécier les aliments, déguster de nouvelles saveurs, découvrir de nouveau goûts. Pour varier les plaisirs, cuisinez avec des aromates, essayez de nouveaux modes de cuisson comme la vapeur, les grillades, le four, le wok.

5- Bougez !

Pratiquer une activité sportive ne fait pas perdre de poids mais permet de se stabiliser. Il est conseillé de pratiquer 20 minutes de marche quotidienne, car nous mangeons en général plus que nous nous dépensons.

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