Cela paraît dur à croire mais c'est possible. Quiconque a un jour souhaité maigrir grâce à un régime vous le dira : les kilos perdus sont vite repris. Alors pour éviter l'effet yoyo et les frustrations, mieux vaut opter pour de bonnes habitudes.

Sélectionner les bons aliments

Il ne s'agit pas de se priver mais de se repérer dans les différentes catégories d'aliments et de les consommer toutes, à chaque repas. Star numéro un : les protéines. Qu'elles soient animales ou végétales, elles permettent de brûler des calories rien qu'en les digérant. Par ailleurs, elles nourrissent les muscles et évitent ainsi l'effet flasque lié à la perte de poids.

Les céréales complètes et les légumineuses, quant à elles, rassasient durablement et donnent de la vitalité. Une à trois cuillères à soupe à chaque repas, pas plus, pain compris. Les fruits et légumes : sans limite ! Crus et cuits, il en faut à tous les repas. Ils apportent vitamines et minéraux et sont très faibles en calories. Et enfin le calcium, sous forme de produits laitiers, d'eau enrichie ou d'algues : il permet l'élimination intestinale des lipides.

Manger lentement

Moins contraignants que de compter les calories, il existe des comportements à acquérir qui permettent de retrouver la forme et la santé sur le long terme. Le tout est de les connaître et de les appliquer. Par exemple, manger lentement est essentiel et l'on a tendance à l'oublier tant notre quotidien est chargé et nos agendas remplis. Profiter de chaque bouchée, en conscience, aide à réduire inflammation et ballonnements, à diminuer le stress et à réguler l'appétit.

Comment faire ? En posant la fourchette entre chaque bouchée par exemple. Ou encore, en coupant les aliments en petits morceaux, en optant pour des aliments en vrac, comme les noix, les tomates cerise, le raisin, qui permettent de les mâcher un à un. Enfin, on laisse de côté les écrans et autres distractions pendant le repas, que l'on consacre intégralement au repas !

Dîner tôt et marcher

Ce n'est pas un hasard si on nous répète depuis toujours de ne pas aller se coucher juste après dîner. C'est prouvé : après 20h, l'organisme fonctionne au ralenti. Les dépenses énergétiques sont plus faibles et les sécrétions digestives plus rares : manger revient donc à stocker.

Par ailleurs, la fameuse marche digestive est effectivement un des meilleurs moyens pour digérer et faire baisser le taux de glycémie, surtout après le dîner. Un quart d'heure suffit pour améliorer sa santé et son tour de taille ! Sans parler de son côté anti-stress qui participe au cercle vertueux alors instauré. De bonnes habitudes pour une rentrée sous le signe de la forme !

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